biceps bic

[...] nóg w siadzie: 4s/powt. 10, ostatnia s. max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt.uginanie lezac wspiecia na palce wspiecia na piety Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatkawywal 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt.sprzed glowy zadne maszyny 2)Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]

[...] jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest ale 3kg przy wadze ~100kg naprawde ciezko jest zobaczyc – czy roznice 1centymetra w bicepsie majac ponad 45 – roznica jest ale praktycznie niezauwazalna. Zaczne od progresu silowego w tym okresie – który był i to znaczny – dwa [...]

[...] Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni akton) Pt: triceps + biceps + przedramiona + brzuch Tydzień 2,4,6,8 (trening 3x w tyg.) Pon: klatka + barki (przedni/boczny akton) + tric + brzuch Wt: plecy + barki (tylni akton) + bic Czw: [...]

[...] talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku [...]

[...] sily klatki dawalem wyciskanie sztangi lezac 5x5 z 2 seriami rozgrzewkowymi, wyciskanie techniczne z zatrzymaniem na klatce i wolna faza negatywna 3dzen piatek plecy, biceps plecy 1. martwy ciag klasyczny 12,10,6,4,4,4 2. wioslowanie sztanga podchwytem 3x6 3.wioslowanie nachwytem 3x10 4. podciaganie badz wyciag gorny do klatki 4x8,8,8,15 [...]

[...] czyli: triceps - jako pierwsze może być to dociskanie ( choć jeszcze zresztą do wyjaśnienia) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Jeżeli chodzi o biceps to 3 ćwiczenia to chyba za dużo jak na mnie. Kiedyś robiłem 3 ćwiczenia na biceps ale czułem zbyt duży katabolizm i odstąpiłem od tego bo prawie po każdym treningu [...]

[...] BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + triceps a [...]

[...] juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem [...]

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie [...]

siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]

[...] TRENING: Rozkład tygodnia będzie zmienny, w zależności kiedy będą treningi piłki nożnej, ale prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: pon: nogi + aeroby wt: PN śr: klatka + biceps + interwały czw: PN pt: PN sob: plecy + aeroby nd: barki + triceps + interwały Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty RAMPA 10 3a [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

[...] luty / 26 marzec / 30 kwiecień / 21 maj / 4 czerwiec waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / [...]

[...] max i z brzucha spusc. Zobaczysz co z klata sie stanie a masz ja duża. Palec "kciuk" schowaj i lewa lapa zegnij bardziej to bicho mocniej wyjdzie. Ja dodatkowo bark u mnie prawy czyli tam co biceps spinam opuszczam w dol bardziej. Nadgarstek jak dokrecisz to tez bic sie bardziej kulisty zrobi Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-02 18:30:34

w poniedzialek robisz biceps a we wtorek plecy ,biceps zmeczony a pracuje z plecami itp zrob tak / pon klata- tric- barki przod i boki wtor nogi plecy bic sr wolne czw jak pon piat jak wtoreksob i niedz regeneracja na poczatku spokojnie miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku,a Ty chcesz je zakatowac,wywal te pompy na koniec i pozmniejszaj [...]

[...] tricepsa czuję go troszkę mocniej niż zwykle , ale i tak nie może się to równać z udami , czy z klatką... Igon pisał mi jakiś czas temu , że jeśli robię w poniedziałek biceps , a we wtorek plecy , to biceps nie zdąży się zregenerować , i trening pleców jest niewystarczająco efektywny.. Muszę powiedzieć , że nie zauważyłem różnicy... pomimo [...]

[...] kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś wstałem na pierwszy [...]

[...] i aby zaprezentować maksimum efektów, jakie można osiągnąć na nim To teraz kilka danych o mnie: wiek - 24lata wzrost - 168,5cm waga - 71kg OBWODY POCZĄTKOWE: talia - 76cm biceps - (napięty, prawy) 33,5cm biodra - 95cm udo - 60cm łydka - 38,5cm Niektórzy mogą pamiętać mnie z poprzedniego testu reducyjnego, w którym zeszłam do ok 70 kg. [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]